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夏至,中医师教你炎热天气这样养生
2022年06月22日 09:16 来源:澳门威尼斯人贵宾厅在线 编辑:曹惠君

  澳门威尼斯人贵宾厅在线记者 石小宏

  6月21日是二十四节气的第十个节气——夏至。民间有“吃过夏至面,一天短一线”的说法。

  夏至节气的到来,意味着天气会越来越炎热,稍不留意容易患疾,此时的养生至关重要。夏至时,大家该注意些什么?如何养生?就此,澳门威尼斯人贵宾厅在线记者采访了澳门威尼斯人线上集团市第二人民医院的中医师陈彧。

  起居养生:宜晚睡早起

  夏至前后人们身体明显感觉疲乏燥热和心悸气短,食欲也会明显下降。

  陈彧提醒,起居调养应以顺应自然界阳盛阴衰的变化,宜晚睡早起。夏至是阳气最旺的时节,要顺应阳盛于外的特点,注意保护阳气,每天午睡半小时左右,一为避免炎热之势,二可恢复疲劳之感。

  另外,夏日炎热,腠理开泄,易受风寒湿邪侵袭,睡眠时不宜使用扇类送风,有空调的房间,室内外温差不宜过大,更不宜夜晚露宿。

  夏季锻炼宜选在清晨或傍晚,场地选择在河湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方。锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操为好。若运动过激,可导致大汗淋漓,汗泄太多,不但伤阴气,也会损阳气,还易中暑。

  饮食养生:以清淡为宜

  炎热季节人体的消化功能相对较弱,因此饮食以清淡为宜,不宜使用太多热性食物、厚味肥腻之物,也不要贪食冰冻冷饮。

  夏至饮食调养应调理胃气,可食用绿豆汤、清粥,食用新鲜、应季蔬果,例如冬瓜、空心菜、葡萄、西瓜等。除了饮食清淡,因苦味食物具有除燥祛湿、清凉解暑、促进食欲等作用,还可多吃苦菜类蔬菜,如苦瓜、香菜等。不过苦味食物均属寒凉,虽然能清热泻火,但偏清泻类食物,脾胃过于虚弱者不宜食用。

  天气炎热,身体消耗水分大,因此还需及时补水。但应少喝冰凉冻饮,以免刺激肠胃,影响胃肠功能,造成厌食、消化不良、腹部胀痛、腹泻等胃肠道疾病。

  情志养生:重点在于“养心”

  《黄帝内经》提出“春夏养阳”,养阳重在“养心”,而夏至养生的重点则在于“养心”。

  “养心”不单纯是养血肉之心,更重要的是养护心灵之心。陈彧表示,首先要“静心”,然后是“安心”“调心”,真正做到这三个方面才能达到身心的平和,才能顺应自然,让生命力生生不息。

  夏天气温高,容易使人烦躁或倦怠,所以要保持神清气和,快乐欢畅,心胸宽阔。培养乐观外向的性格,以利于气脉的通泄。切忌情绪大起大落、为小事大发脾气,以免加重甚至诱发心脏疾病。

  陈彧建议,保持一个淡泊宁静的心境,对夏季养生极为重要。利用业余时间参加一些有意义的文娱活动,如果条件许可,还可以参加外出旅游、消夏避暑等活动,这样既使人心旷神怡又可以锻炼机体。


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